22.6 C
Johannesbourg
jeudi, septembre 29, 2022

Quels sports et exercices pour raffermir ses fesses?

Must read

Marre de vos fesses flasques et molles ? Faites nos exercices spécial “fesses fermes” et adaptez les sports qui renforceront le galbe de votre fessier. Nos coachs vous indiquent les exercices de gym efficaces et les sports à privilégier. En bonus : un conseil pour choisir le maillot de bain le plus adapté à votre morphologie.

Contrairement aux fesses plates qui sont génétiquement peu pourvues en muscles, ces fessiers en possèdent un minimum mais ils ne sont pas assez toniques. S’ajoute, avec l’âge, une peau qui se relâche. “On peut voir apparaître la fameuse banane sous-fessière”, constate la coach sportif Lucile Woodward.

Les sports à adopter pour avoir des fesses bien galbées

Il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique tous les jours pour entretenir sa santé, son tonus, et pour prévenir les troubles cardiovasculaires. Mais pour perdre du poids, on se concentre sur des sports plus ciblés.

On choisit le vélo, le rameur, la natation ou le vélo elliptique, qui, pratiqués deux fois par semaine, donnent de bons résultats. “On travaille en résistance plutôt qu’en vitesse si on veut augmenter son galbe”, souligne Jocelyne Rolland, kinésithérapeute. Compléter par une séance d’électrostimulation pour contracter les fessiers, sans effort”, commente Steve Compagnon. On peut le faire à domicile, avec un Short Tonifiant Fessiers de Slendertone, ou pratiquer en centre spécialisé (Miha Bodytech).

Le roller et le patin à glace vous permettront également de travailler vos fessiers, grâce à la position semi-assise qui vous apportera le galbe tant convoité. 

Enfin, des exercices ciblés pour raffermir les fessiers comme les squats, les fentes alternées ou les Donkey Kicks sont efficaces. 

Deux exercices de sport pour raffermir son fessier

Objectifs : lutter contre le relâchement des tissus et rendre les fesses plus fermes.

Exercice 1

Dos au sol, menton rentré, jambes pliées, talons proches des fessiers, montez le bassin le plus haut possible, sans décoller les épaules. Maintenez pendant 30 secondes. Redescendez les fessiers, puis remontez avant qu’ils touchent le sol. Recommencez 20 fois avant de faire une pause.

“Pour corser les choses, vous pouvez faire le même mouvement avec du poids sur les hanches ou en ajoutant un cercle Pilates entre les genoux”, ajoute Lucile Woodward. Une fois le bassin levé, il suffit de serrer à fond le cercle avec les jambes pour faire travailler l’arrière et l’intérieur des cuisses, les fessiers et les abdos.

Exercice 1 pour fesses fermes
Gym fesses fermes n°1 © Cécile Roubio

Exercice 2

Les mouvements en quadripédie“Ils permettent de travailler l’arrondi de la fesse”, dit Steve Compagnon. À quatre pattes, levez une jambe vers le haut, puis sur le côté. Effectuez plusieurs séries de 10 mouvements.

“Attention, à ne pas les faire avec un bassin en rétroversion, qui aplatit les fesses et fait à la longue perdre du galbe ! Au contraire, on conserve un petit creux lombaire”, précise Jocelyne Rolland.

Exercice 2A pour fesses fermes
Gym fesses fermes n°2 © Cécile Roubio
Exercice 2B pour fesses fermes
Gym fesses fermes n°2 © Cécile Roubio

Raffermir ses fesses : les astuces diététiques

Pour qu’ils soient efficaces, les exercices de sport doivent être complétés par une alimentation saine : 3 repas par jour complet et équilibrés, composés de toutes les familles d’aliments. 

Idéalement, un repas équilibré au déjeuner et au dîner doit contenir :

  • Une portion de viande, de poisson ou 2 oeufs ;
  • Une à deux portions de légumes (moitié de l’assiette) ;
  • Une portion de féculents ;
  •  Une portion de produit laitier : fromage, yaourt… ;
  • Un fruit ;
  • De l’eau à volonté.

C’est pareil pour la collation et le petit déjeuner ​​​​​: on mise sur l’équilibre ! 

Pour que les exercices soient effectifs, il est important de surveiller sa ration de protéines (une portion par repas), indispensable aux muscles et à la tonicité de la peau. “Attention à ne pas trop maigrir, surtout en vieillissant, sinon la fesse se vide, ce qui donne, en plus, un aspect de peau gondolé !”, souligne Jocelyne Roland. Il est conseillé de privilégier les viandes blanches, avec un bon apport de protéines mais une teneur en matière grasse est plus faible. 

Le bon maillot de bain pour galber ses fesses

Et si à la plage, pour mettre en valeur vos fesses, votre meilleur ami était en fait… votre maillot de bain ? En effet, “il existe des matières sculptantes qui viennent au secours du relâchement cutané”explique Géraldine Codeverte, cheffe de produit Arena. Maillot de bain gainant, amincissant… les marques proposent de plus en plus de maillots à la coupe et aux matières adaptées.

Vous ne savez pas quelle coupe choisir ? “Préférez le maillot une-pièce qui élance la silhouette et procure un effet push-up sur les fesses. Si vous tenez au deux-pièces, choisissez des culottes taille haute ou rehaussées d’une ceinture pour marquer la taille”, poursuit Géraldine Codevert. 

Quel que soit votre objectif (mettre en valeur le haut du corps, le bas du corps…), le bon maillot de bain est choisi en fonction de votre morphologie : il doit vous permettre d’harmoniser la silhouette ! 

Article de Claire Dhouailly

Experts : Steve Compagnon, coach sportif ; Jocelyne Rolland, kinésithérapeute (reeducation-beaute.com) ;Lucile Woodward, coach sportif (lucilewoodward.com) ; Géraldine Codeverte, cheffe de produit Arena.

- Advertisement -spot_img

More articles

14 COMMENTS

  1. חיפוש קליניקות עיסוי ארוטי לפני סינון של מה שחשוב לכם
    כמו מקלחת, חניה חינם ועיסוי מקצועי בלבד.
    מוזמנים להתרשם מאינדקס הקליניקות שלנו, בו
    מתפרסמות באופן תדיר מגוון
    קליניקות פנויות להשכרה באזורים שונים ברחבי
    הארץ. מגוון נערות נוספות ממתינות לכם באתר לפי
    עיר ברחבי ישראל. ניתן למצוא כחלק משירותי ליווי ודירות דיסקרטיות, עיסוי ארוטי ברחבי הארץ.
    עיסוי ארוטי חושני הוא בגדר חובה בקרב הלקוחות.
    יש לא מעט נערות ליווי בין אם הן עובדות עצמאית ובין אם יש להם מנהל, אשר מחזיקות ברשימה של כללי התנהגות או דרישות לגבי הלקוחות שלהם.

    הדירות הללו יציעו לכם את האופציה ליהנות מחוויה הרבה יותר מיוחדת, כזו אשר תאפשר לכם להיות בדירה ולשכוח מכל דבר שחשבתם עליו לפני.
    שיפור זרימה זו מסלק את החסימה אשר גרמה לכאבים באותו איזור .
    המון זמן. הדרך אל מכון העיסויים מצריכה מכם לנהוג, לעמוד
    בפקקים, לחפש חנייה וגם לעשות את הדרך
    חזרה הביתה. מה שקורה בפועל הוא שעל
    מנת ליהנות מאותה שעה של פינוק,
    אתם צריכים לבזבז עוד זמן. הזמנת דייט עם מי שאתם
    אוהבים היא קלה ופשוטה: התקשרו למספר הטלפון של הבחורה, ולמדו עוד על שעות ההיכרות.

  2. באתר Spacez תוכלו לחפש בין מאות קליניקות להשכרה בקלות ובמהירות ולסנן תוצאות לפי
    מחירים, דירוגים, חוות דעת,
    מיקומים, כמות אנשים, שירותים במתחם
    ועוד.. אם בא לכם לצאת לנופש יוקרתי ואיכותי בראשון לציון, בין א זה
    לכמה שעות בודדות של פינוק ספא, או ללילה שלם בחבילת ספא
    עם לינה, תוכלו למצוא את כל החבילות וכל האופציות
    השונות באתר ספא פלוס שמצא בשבילכם את כל אתרי ספא בראשון לציון המומלצים והאיכותיים ביותר.

    המקום הנו מתחם כושר, בריאות ופנאי,
    אשר תחת קורת גג אחת מרכז מגוון שירותים
    איכותיים להנאת האורחים, כך שלמשך כמה שעות בילוי במקום תוכלו ליהנות גם מאימון בחדר הכושר הגדול והמקצועי,
    גם מעיסוי ספא מפנק, גם מטיפול אסתטיקה ואף מארוחה עשירה בספא קפה הממוקם במתחם!

    העיצוב המרהיב, הספא מפנק, השירות מוקפד –
    כל אלו נמצאים כאן בשבילכם בספא הולמס פלייס ראשון לציון כדי שתרגישו
    טוב עם עצמכם! הקטלוג הפתוח של האתר מכיל את המבחר הגדול ביותר של דוגמניות ונערות עם מראה של דגמים איתם תוכלו להיפגש ולהזמין שירותי ליווי
    בישראל במחיר טוב. האתר מציע חדרים
    לפי שעה בחולון, חדרים לפי שעה במרכז, חדרים לפי שעה בבת ים וחדרים לפי שעה
    בראשון לציון. חולון מציע שפע של שפע:
    צימרים, חדרים להשכרה לפי שעה בחולון, לופטים למסיבות,
    לילה רומנטי – כל מה שקשור ושיכול לשמח
    אנשים.

  3. The Cyprus Turkish Basketball Association (Turkish:
    Kıbrıs Türk Futbol Federasyonu, KTFF) is the governing body of football in the Turkish
    Republic of Northern Cyprus. Recognized on 29 October 1955, during English colonial concept in Cyprus, it
    was affiliated with the In.F.-Panel from 2003 until the board’s dissolution on 2013.
    Since 2013 the KTFF offers happen to be associated with the
    Confederation of Independent Soccer Groups.
    Birinci Lig is the top division of the TRNC Soccer Federation.
    PRESIDENT KTFF of is definitely Hasan SERTOĞLU.

  4. The app let us you download everything:
    IGTV video lessons, stories, images, reels, and highlights.
    Hence, if you actually need to see or perspective information offline all you want to carry
    out will be bring in the app. Easily backup the website link of the Instagram files you need to
    save and open up the app. Next, voila, you’re excellent to proceed!
    On the different hand, you can furthermore simply choose to the Instagram app and select “talk about to.” Subsequently, available the Story Saver app
    to download the content you desire.

    On the other hand, like a lot of totally free apps about this checklist, the app’s littered with ads.
    We can all concur that countless men and women today are on their smart phones the absolute majority of the period.
    On the other hand, some men and women choose
    the excellent old-fashioned method to search the web: through a
    browser on a pc. If that’s you, then you might would like to have an understanding of how to discover Instagram reports anonymously through a world wide web browser

  5. The modern сompetitive world requires an engaging online visibility.
    Partnering witһ the besat electronic markeeting services is the only
    methoɗ tօ attain thіs goal. We desіgn customized,
    strong, as well as creative digital methods. Tо make sure that every company owner,
    web site proprietor, and also venture meets their
    desire oƅjective.

    mʏ web site; FloatingChip

  6. Тhe contemporary competitive world demands an engaging օnline presence.
    Partnering with the best digital advertising and marketing
    solutions is the onlу method to accomplish this goal.

    We devise personalized, strong, as well as innovаtive digital stгаtegies.

    So that every ppc management company near me owner, website owner,
    as well as business fuⅼfills their desire objectіve.

  7. Thһe modern-day affordaƄle globe requirees an
    intеresting ecommerce seo service online
    eхistence. Partnering with the very best electronic advertising services is the only way
    to accomplish this purpose. We design customized,
    solid, and also innovtive electronic strategies.
    So that еvery business oѡner, websaite owner, and also enterprise meets thejr
    dream obϳеctive.

  8. We ɑre an online scholastic help offering site.
    Ꮤe ave actually taken a pledge to offеr nursing essay assistance to the рuрils hailing from UK, UAE, USA, Singapore, Australia and New Zealand.

    We have qualified writers from the nursing diivisions of the reputed organizations who ϲan compose your nursing files.
    We have actսally been offering on the internet nursing job aid for ѕeveгal үears and making a significаnt distinction in thee pupil’s nursing assignment help job.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -spot_imgspot_img

Latest article

Sign up to our newsletter

Vous avez bien été abonné à la newsletter

Something went wrong

Tropics Magazine will use the information you provide on this form to be in touch with you and to provide updates and marketing.